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24 Dec 2018 - 04:31

Hacer deporte en invierno, ¡sí es posible!

Aunque parezca que el frío del invierno nos pueda paralizar, lo cierto es que no debe ser así: en invierno podemos seguir con nuestras actividades deportivas pese a las temperaturas exteriores. Solo hay que tener en cuenta algunas cosas para adecuarnos al clima y por lo demás ¡seguir disfrutando! Además, la temporada de invierno nos trae deportes muy divertidos con los que disfrutar del paisaje a la vez que seguimos ejercitando. Hacer deporte en invierno, ¡sí, es posible!

Adecuarse a las condiciones meteorológicas

Lo cierto es que, si sueles hacer running, senderismo, escalar… puedes seguir haciéndolo en invierno, ¡el mundo no para porque se cambie de estación! Pero al igual que para el resto de las cosas que haces en tu día a día debes adecuarte a las condiciones del clima, para salir a entrenar al exterior también debes tenerlas en cuenta.

Utilizar la técnica de las 3 capas te ayudará a evitar que el frío te paralice, sin tener la sensación de estar cociéndote por dentro. Para ponerla en práctica debes tener en cuenta que los tejidos deben permitir la transpiración para que nuestro cuerpo esté seco, y a la vez deben impedir el paso del frío o agua hacia nuestro cuerpo. Las 3 capas son las siguientes:

Primera capa

La segunda piel: es una capa ceñida al cuerpo. Debe ser transpirable, es decir, que deja salir el sudor. Es recomendable que no tenga costuras o éstas sean abultadas para evitar rozaduras, ya que debe ir pegada a nuestra piel.

Segunda capa

Es la capa intermedia. Esta capa es la que debe ser capaz de acumular cierta cantidad de aire que se mantenga caliente. Es decir, ha de ser capaz de mantener el calor. No es necesario que sea extremadamente gruesa. Para esta capa intermedia se suelen utilizar forros polares, que suelen ser ligeros de peso y ayudan a mantener ese calor.

Tercera capa

La capa cortavientos. Esta capa es la más externa y se encarga precisamente de evitar que nada de fuera pueda entrar al interior de nuestro microclima. Es una capa impermeable que protege de la lluvia, del viento, de la nieve… Pese a que sean impermeables, debemos optar por tejidos que sean transpirables, para favorecer la salida de nuestro calor al exterior.

Además de adecuar tu ropa, debes cuidar tu piel con cremas hidratantes y protección solar, sobre todo si lo haces en la nieve o hielo, en los que además es recomendable llevar unas gafas de sol.

Por otro lado, la hidratación es muy importante. La sensación de sed en esta época del año es menor, pero el cuerpo, con la transpiración pierde líquido y hay que ir reponiéndolo.

Y, por último, calienta siempre antes de empezar a hacer ejercicio. SI en verano le dedicas 10 minutos, en invierno asegúrate con unos minutos extra, pues hacer subir la temperatura corporal es más difícil y requiere un poco más de tiempo. ¡Y no queremos lesionarnos!

Deportes de invierno

Dicho esto, no hay excusa para seguir practicando deporte. Y para incorporar nuevas aficiones a tu lista, te presentamos algunos deportes de invierno que seguro que querrás probar: ¡la diversión está garantizada!

Esquiar

¿Qué decir del deporte rey de la nieve? Es la disciplina que se suele esperar como agua de mayo cuando se acerca el invierno. El pistoletazo de salida nos lo dan las pistas que van abriendo conforme se encuentran en estado óptimo de nieve para poder hacer uso de ellas. Tanto si eres experto como si no, es necesario seguir los pasos anteriormente comentados. Si no eres experto, es recomendable empezar de cero con ayuda de un monitor de esquí que pueda darte las claves para que disfrutes de este deporte sin poner en peligro tu vida.

Senderismo

No es necesario tampoco que todo sea en la nieve. Hacer senderismo es apto para cualquier persona, el ritmo lo pones tú y la ruta, ¡también! Puedes encontrar muchas rutas con clasificación de niveles. Para este tipo de deporte es recomendable que además de lo comentado anteriormente y además de llevar agua, lleves un buen calzado y algo de comer. Puedes llevar una fruta, por ejemplo, una manzana, que aguantan super bien en la mochila, son fáciles de comer y ¡aportan un plus de hidratación!

Trineo

El trineo es otra opción si vas a la nieve y no quieres calzarte unos esquís. Es una modalidad muy divertida y apta también para niños. La recomendación es que lo hagáis en un lugar amplio y despejado, no muy empinado. Antes de hacerlo por primera vez, hay que practicar para conocer el trineo y saber como manejarlo y para ello es mejor hacer pequeñas bajadas. Una vez aprendido, ¿qué más nos hace falta? ¡Las ganas de divertirse!

Ya has visto que el invierno no es excusa para hacer deporte al aire libre. Toma las precauciones adecuadas y ¡disfruta del paisaje y tu actividad!

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