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25 Oct 2019 - 04:53

Meriendas saludables para el cole

Os vamos a dar un montón de ideas de meriendas saludables. ¡Todas riquísimas! Las podemos hacer a los más peques para que se las lleven al colegio.

¿Por qué es importante merendar para los niños?

La razón más importante de realizar la merienda en estas edades es la cantidad de energía que necesitan. Los niños realizan actividades cotidianas como extraescolares que le aportan un desarrollo educativo y otras habilidades. Tanto la merienda como la “media mañana” son comidas importantes para ayudar a nuestros peques a que lleguen a esos niveles de energía necesarios y poder desarrollarse con total normalidad.

Además, la merienda es una oportunidad estupenda para poder comer más frutas al día. Pudiendo así cumplir, de una manera mucho más fácil, la recomendación de 5 piezas de frutas y verduras al día. Con ello fomentamos de una forma sencilla la incorporación de un hábito de vida saludable. ¡Esperamos que les beneficie y acompañe durante toda su vida!

Se ha observado que los niños que “se saltan” la merienda presentan una mayor tendencia al picoteo entre horas optando por alimentos no saludables. Esto les produce unos niveles más elevados de ansiedad a la hora de la cena.

¿Qué debe haber siempre en las meriendas?

A la hora de elegir los alimentos para elaborar la merienda o cualquier comida de nuestros peques, vamos a tener en cuenta que sean alimentos variados y naturales. Es decir, intentaremos evitar el uso de comidas precocinadas o procesadas. Eso incluye también productos envasados, bollería industrial, bebidas carbonatas o azucaradas, etc. Todos estos alimentos contienen una gran cantidad de sal, azúcares, aditivos y por supuesto, calorías innecesarias para ellos.

Sé perfectamente lo que estaréis pensando… ¿Qué tiene que llevar una merienda para ser completa y además equilibrada? Mamis y papis que no cunda el pánico, porque es mucho más sencillo de lo que parece. La clave está en proporcionarles alimentos que sean nutritivos y naturales.

Una fórmula muy fácil para saber si la merienda que estamos preparando es o no completa, es fijarnos si contiene algunos de estos tres grupos de alimentos: frutas, cereales (mejor si son integrales) y alimentos ricos en calcio. 

Este último grupo no es exclusivo de los lácteos, ya que existe una gran cantidad de alimentos de origen vegetal que son una fuente excelente de calcio. Por ejemplo: coles, verduras de hoja verde, alubias, sardinas, cereales integrales, algunas semillas como sésamo, almenadas, así como la soja y sus derivados.

Ideas para realizar meriendas saludables

¡En marcha a la cocina! Aquí es donde imaginación y la creatividad dan como resultado una cantidad inmensa de recetas deliciosas y muy completas para dar a probar a los peques. 

BOCADILLOS

¡Hay mundo más allá del bocadillo de jamón con queso! Eso no quiere decir que no sea una buena opción, pero a continuación te damos algunas ideas de bocadillos algo diferentes.

-          Bocadillo de pan integral de atún con tomate 

-          Bocadillo de pan multicereales con queso, rodajas de tomate y orégano

-          Bocadillo de pan integral de humus con pimientos asados

-          Bocadillo con crema de cacahuete con plátano y canela ¡Una opción estupenda para los más golosos!

MERIENDAS CON FRUTA

La fruta fresca es una buenísima opción para la merienda. Además de ofrecerlas una pieza entera, podemos preparar una merienda de fruta combinada con otros alimentos. Una merienda de lo más divertida es la combinación de fruta con cereales, frutos secos, yogur o queso. Se puede preparar fácilmente en tuppers. Unas ideas:

-          Manzana cortada con almendras, pasas y chocolate negro

-          Plátano y muesli integral

-          Bol de fresas cortadas con frambuesas, cereales y yogur natural

-          Uvas con nueces y queso curado

Recuerda que hay que evitar los frutos secos y las uvas enteras en menores de 3 años, para minimizar el riesgo de atragantamiento.

BATIDOS DE FRUTA

Los batidos de frutas pueden ser la opción más complicada de llevar al cole. Es una opción para aquellos peques a los que le cuesta comer alguna fruta en particular. Eso sí, ¡para un día especial!

-          Batido de plátano, fresas y leche

-          Batido de mango y yogur griego

-          Batido de pera, leche y canela

DULCES CASEROS

Y por último os dejamos algunas de las mejores meriendas para los más golosos.

-          Galletas de avena con trocitos de chocolate negro.

-          Bizcocho de manzana y canela. ¡Te damos nuestra receta sin azúcares!

-          Barritas de cereales y frutos secos

-          Porridge de avena, frutos secos y manzana. ¡Mira los pasos para elaborar el porridge con nuestra Fuji!

Esperamos que con todas estas ideas de meriendas saludables hayamos ayudado a que la vuelta al cole sea mucho más deliciosa. Comer sano y tener unos buenos hábitos alimenticios es mucho más fácil y divertido de lo que puede parecer.

Tags: Alimentación